[...] 250g+ ryz 100g 21;00 kurczak 250g +ryz ew omlet z bialek z platkami 0:00 platki z twarogiem/ lub kanapki+izolat 50g pomiedzy posilkami owoce. wczesniej brałem slina 3xdzien po 10jm i bylem zadowolony,nie mialem zadnego punktu odniesienia. teraz lece 4x dzien i dopiero teraz to jest kosa, nabity chodze od rana do wieczora, troche zamulony [...]
Reprezentacja.net: W piątek czeka Cię zabieg artoskopii w klinice w Forli. Jak będzie wygladać rehabilitacja? Michał Winiarski: - Najprawdopodobniej po operacji najpierw mam przed sobą trzy tygodnie, w czasie których nie będę mógł robić praktycznie nic. Będę miał rękę usztywnioną w temblaku i być może będę już wtedy chodził na jakieś zabiegi. [...]
Corum, czy to thrusters to 2x5kg? Tak, przepraszam nie wpisałam że to 2x5kg. Cykl 1. Trening 1. Dzień 2. Lecimy z treningiem: Moja standardowa rozgrzewka: Orbi 5 min rozruchowo, HIM, HAM, Mawashi ( i chyba dorzucę obowiązkowo Shoulders Mob lub to co mi na kursie pokazano - myślę że to niezbędne będzie). 4 x orbi interwał 20sek/10sek 2 min 5x [...]
Cykl 1. Tydzień 4. Trening 4 i 5. W piątek z niedoczasu wpadło aero na bieżni. 40 min. szybkiego marszu z podbieganiem (w granicach 9km/h), ze zmiennym nachyleniem. Sobota: Rozgrzewka Bieżna skos dodany 7 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/82,5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych [...]
Cykl 3. Dzień 3. Trening 2. Motto na dziś (wygłoszone przez kolegę z siłowni): "Żeby robić takie treningi po godzinie aero to trzeba być szalonym albo mieć jaja większe niż wieloryb..." Ma rację...Tylko w którym punkcie??? Rozgrzewka dziś tylko na same barki. I po kolei: 1. aero 60min: zrobione 2a. wznosy bokiem: 4/4/4/3 2b. wyciskanie: 6/6/5/5 [...]
najpierw ważne info - komp mi się wczoraj zwalił więc jeżeli syn nie naprawi to będę musiała latać z wypiskami do kafejki internetowej. Wtedy dopiero na drugi dzień będą Dziś wpadnie trening barków i ramion. Do obliczeń korzystam z tej strony: http://www.linear-software.com/online.html Tric mierzył mi syn to przyjęłam w zaokrągleniu 20 mm. Brzuch [...]
No to kolejny przydługi wpis - od jutra będzie już regularnie (tfu, tfu). Iza - jutro pomiary wstawiam ale melduję na zaś że stagnacja mnie dopadła!!!!! Zacięło się.... Zapomniałam dopisać że w niedzielę wpadł obwód nr 2 czyli: Cykl 4. Tydzień 1. Trening 6. 1a. Wypady z przeskokiem 30/30. 1b. Thrusters 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. [...]
Cykl 5. Tydzień 1. Dzień 2. Płukanie. Aktywność na dzisiaj: aero 45 min. Skarga żałosna: wczoraj było jeszcze całkiem OK. Dziś rano też.. Później już nie. Po wypiciu kolejnego literka zaczęłam czuć się jak na haju - zawroty głowy i lekkie poczucie że z innej bajki jestem. Spuchłam, łydki szarpią jak cholera, mam nadzieję że worek się opróżni ale [...]
Cykl 5. Tydzień 1. Dzień 3. Chyba stchórzę i ucieknę z forum bo z czym ja do dziewczyn startuję.. Przemyślenie po lekturze podsumowań Rez i Małgorzaty.. Dół straszny psychiczny. Aktywność dzisiejsza: Aero: 45 min. 280 przysiadów, 150 hipów. Nie wiem skąd mam na nie jeszcze siłę. Robię chyba dlatego że się zacięłam. Na dźwięk słowa trening mam [...]
To w takim razie czy to FBW czy split, to ja chętnie poznam dobry plan na masę do rozbudowy mięśni. Wiem doskonale, że nie ma złotego środka i dobra sylwetka to praca na lata. Ale zależy mi na godziwej zapłacie za pracę a nie na metodzie prób i błędów, albo robić żeby robić. Mogę liczyć na jakieś grubsze podpowiedzi, jakiś plan gotowy już dla [...]
Jakoś mi nie po drodze do zespołowych, bo u mnie porządki robię, już nie ma tylu podwieszonych postów, bo Grzesiek pisał że pierwsze co Mu się rzuciło w oczy, to w***** podwieszonych tematów Skończyłem z tym Ale spoko, ogarnę dzisiaj tematy w Twoim dziale Dziś dzień bez chlania, więc będzie czas...chyba
TRENING 14.02.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38,5kg x 8 / 40kg x 8 / 42kg x 8 41kg x 8 / 42kg x 8 / 44kg x 8 43kg x 8 / 44kg x 8 / 46kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 / CC x 10 / CC x 11 CC x 10 / CC x 10 / CC x 11 CC x 10 / CC x 11 / CC x 12 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 / 8kg x 12 / 10kg x 12 [...]
kvrwa jestem popalony wręcz poparzony czerwony jakby mnie opiekali na rożnie:P , kuvwa juz oprocz ud zaczyna mnie piec klata na przedziałku między cyckami , i barki z przodu ;P... ogólnie czuje że bedzie gnooj w nocy i jutro cały dzień stękania. A to wszystko przez tą zdradziecką pogodę ;P... Słonko świeciło do tego wiał fajny wiaterek więc tego [...]
Moze wiecej powtórzeń ? Bo dzis robilem 1 dzien i jako tako pompy nie uzyskalem , pot lecial i wgl , ale takiej pompy nie bylo wiec może wiecej powtórzeń ?
1. Zacznij od wyliczonego zapotrzebowania i obserwuj co się dzieje. Jak nie będzie spadało to przytnij kcal. My możemy tylko teoretyzować czy to dużo, czy mało na początek. 2. Jak tylko grasz w piłkę i jeździsz na rowerze, to rozważ zmniejszenie ilości białka. Niekoniecznie potrzeba Ci go aż tyle. 3. Jak jadłospis wyżej to tylko przykładowy [...]
wiecie co proponuje zapisać sie połowie na kurs czytania ze zrozumieniem ----> CZY NIE UMIECIE CZYTAĆ MI CHODZIŁO CO TO OZNACZA I JAKI JEST TEGO POWÓD <---- po co piszeszecie co mam zrobić zeby sie wypróżnić myślicie że to sprawia przyjemność bede jadł co dzień śliwki żeby co dzień po 5 razy za przeproszeniem srać
http://www.fight24.pl/wp-content/Chan-Sung-Jung-5.jpg Mike Roach/Zuffa LLC via Getty Images „Koreański Zombie” chce walki o pas z Alexandrem Volkanovskim Chan Sung Jung odniósł ogromne zwycięstwo na gali UFC Fight Night 165 w Busan w Korei Południowej pokonując Frankiego Edgara. Teraz „Koreański Zombie” kieruje swoją uwagę na nowo koronowanego [...]
Często zamiast tego ryżu z piersią jadam przed i po treningu makaron durum z jajkiem. Piję tylko wodę niegazowaną około 2-3 litry na dzień. Kofeina na mnie dość mocno działa. Czasami po jakimś napoju energetycznym pół nocy spać nie mogę. Kawy w ogóle nie pije. Herbat również zadnych nie pijam. Spalacz zamierzam kupić kiedy już nie będzie leciał [...]
wprowadzam nowy trening założenia to zrobienie 10serii po 10powtorzeń z cieżarem takim którym teraz zrobie 10 do 15p max, w przysiadzie, wyciaskniu na barki, jakims na klatke jeszcze musze to przemyslec jakim dokładnie i 10-12razy podciągnąć się szerokim nachwytem płynnie dzisiaj nogi może nie były do końca zregenerowane ale denerwuje mnie [...]
Konkurs/Corum/podsumowanie str16
